Kiekvienas žmogus turėjo tokį jausmą: „Oi, deju, aš verksiu“ ... tiesiog tada, kai jie to nenori. Nesijaudink. Štai kaip sustabdyti save nuo verkimo.
Nėra nieko blogiau, kai esi emocinėje situacijoje, ir gali jausti, kad tau sekasi, bet tu tikrai nenori.
Tai gali būti per pirmą pasimatymą - galbūt matote filmą, kuris jus liūdina. Tai gali būti kova su partneriu, kai jūs taip nusiviliate, kad jūs tiesiog verkiate, o ne ramiai kalbate apie savo savijautą. Tai gali būti darbe, kur kas nors kalba per tiesmukai, o jūsų jausmai sužeisti.
Kaip sustabdyti save nuo verkimo
Nepriklausomai nuo aplinkybių, jausmas, kad galite verkti, gali būti labai galingas ir jį sunku sustabdyti. Tačiau gera žinia yra ta, kad yra daugybė metodų, kurie padėtų vėl kontroliuoti emocijas ir sustabdyti verkimą, kai to nenorite.
Taigi, kai kitą kartą pajusite savijautą, kodėl gi neišbandžius vieno iš šių 14 metodų, kaip sustabdyti save nuo verkimo?
# 1 Eik pasivaikščioti. Gerai, todėl tam tikromis aplinkybėmis tai padaryti gali būti nelengva. Bet jei sugebate, tada šiek tiek pasivaikščiokite, kad išvalytumėte galvą, gautumėte gryno oro ir samprotautumėte su savimi, galite padaryti stebuklų.
Fizinis judėjimas pakeis jūsų kūno chemiją ir taip pat gali išlaisvinti endorfinus, o tai pagerins jūsų nuotaiką. Pašalinus save iš bet kokios situacijos, kurioje atsidūrėte, jausdamasis taip emocingai, taip pat turėtumėte jaustis geriau. [Skaityti:Kai moteris verkia - džentelmenas turi ir nedaro]
# 2 Blaškykis. Susitelkite į ką nors kita, kas jus erzina. Jei apsistosite, neverks neversti. Tačiau sukčiaudami smegenis galvoti apie ką nors kita, tikriausiai galite nustoti verkti.
Išvardinkite visus gatvių pavadinimus, kuriuos galite prisiminti savo mieste, spoksokite į savo rankose esančias linijas arba sutelkite dėmesį skaitydami tuos susitikimo dokumentus ar knygą ar žurnalą. Jei galite daugiau nei minutei nukreipti dėmesį nuo ašarų šaltinio, turėtumėte vėl sugebėti valdyti.
# 3 Prispauskite save. Kitas puikus būdas atitraukti savo dėmesį yra prispausti save ar sukelti trumpą, aštrų šoką. Įkaskite nagus į delnus, suspauskite rankas arba pradurkite šlaunų viršūnes.
Tai padarius, jūsų smegenys sutelks dėmesį į skausmą, o ne į tai, kas jus nuliūdina, todėl galėsite atgauti kontrolę. [Skaityti:Kaip nustoti turėti neigiamų minčių, kurios tave nuvilioja]
# 4 Pakeiskite savo kvėpavimą. Susitelkimas į kvėpavimą yra dar vienas puikus būdas padėti išlikti ramiam ir atsipalaiduoti. Kai jaučiatės savijauta, pabandykite tiesiog keletą kartų giliai įkvėpti, kiekvieną kartą iškvėpdami lėtai. Taip pat gali padėti kvėpavimas į popierinį maišelį. Jei susikoncentruosite į kvėpavimą, netrukus pajusite atsipalaidavimą ir jausitės ramesni, o noras verkti taip pat turėtų išnykti.
# 5 Judinkite akis. Judindami akis taip pat galite sustabdyti ašarų kritimą. Judėdamas akimis iš tikrųjų suvaldo ašaras, todėl rečiau jos kris nuo jūsų akių. Greitas mirksėjimas taip pat gali padėti suvaldyti ašaras, tačiau yra taškas, jei jūsų ašarų latakai jau yra pilni, kad mirksėjimas juos tik išlies.
# 6 Prispauskite liežuvį prie burnos stogo. Liežuvio prispaudimas prie burnos stogo ar už dantų priekio yra dar vienas geras būdas sustabdyti savo verksmą, todėl, jei jaučiatės savijauta, išbandykite šį subtilų metodą ir patikrinkite, ar jis veikia! [Skaityti:14 filmų, kuriuos turėtumėte žiūrėti, kad gerai verktumėte]
# 7 Ką nors išspausti. Daikto suspaudimas taip pat gali padėti jums valdyti, kai jaučiate, kad norite verkti. Tuo geriau, jei turite ką nors suspausti, pavyzdžiui, streso kamuoliuką! Tačiau megztinis, marškiniai ar bet kas, ką galite gauti, turėtų būti tokie pat veiksmingi.
# 8 Atpalaiduok savo veidą. Veido išraiškose mes nešiojamės daugybę emocijų. Jei ketinate verkti, jūsų veidas linkęs įsitempti, antakiai raukšlėti, burna sugriežtėja ir pan. Jei galite, pabandykite atpalaiduoti veido raumenis ir tai gali neleisti jums verkti.
# 9 Šypsokis. Kai kurie tyrimai parodė, kad vien besišypsantis veiksmas gali padėti jaustis laimingesniam ir neleisti verkti. Akivaizdu, kad tai gali atrodyti šiek tiek keista, atsižvelgiant į aplinkybes, tačiau jei galite, pabandykite kurį laiką plačiai šypsotis, kad sužinotumėte, ar tai padeda. [Skaityti:Kaip sustabdyti pergalvojimą - 11 strategijų siekiant daugiau taikos]
# 10 Gerkite vandenį. Tas nemalonus vienkartinis gerklės jausmas yra vienas iš tikriausių būdų, kuriais galime pasakyti, kad tuoj pradėsime verkti. Išgėrus vandens ar bet kokio kito gėrimo, jis gali padėti išnykti ir kartu jausti jausmą, kad tuoj verksi!
# 11 žiovulys. Žiovulys yra dar vienas naudingas būdas sumažinti jausmą, kad turite gumulą gerklėje. Tikslingas žiovulys taip pat atitraukia jus nuo verksmo, todėl jis taip pat gali būti dvigubai efektyvus!
# 12 Užrašykite savo jausmus. Mes visi norime verkti dėl daugybės skirtingų priežasčių, o kartais problemos priežasties ištyrimas padės mums išsiaiškinti jos esmę ... ir jums judėti toliau. Parašykite dienoraštį ar žurnalą ir būkite sąžiningi savo jausmams. Tai iš tikrųjų gali padėti įveikti tuos padidėjusių emocijų jausmus ir geriau jaustis ir dėl jų. [Skaityti:12 žingsnių, kad pakeistumėte savo gyvenimą ir rastumėte savo laimę]
# 13 Suprask, kodėl verki. Daugybė žmonių verkia ne todėl, kad jaučiasi liūdni, bet todėl, kad negali tinkamai išreikšti savęs. Jei tiksliai išsiaiškinsite, kodėl jaučiate poreikį verkti, galite sužinoti, kaip suvaldyti tas ašaras.
Pavyzdžiui, jei verkiate supykę, turite rasti būdą tą pyktį išreikšti logiškesniu ir racionalesniu būdu. Jei verkiate, kai jaučiate nusivylimą, turite suprasti, kaip kalbėti ir paaiškinti neverkiant.
Jei skirsite laiko išsiaiškinti, kodėl jaučiate poreikį verkti, daug geriau atpažinsite savo emocijas ir rasite įvairių būdų išreikšti save. [Skaityti:Kaip pasakyti savo partneriui, kad esate nepatenkintas savo santykiuose]
# 14 Leisk sau verkti. Kartais tiesiog leisti tai yra vienintelis geras pasirinkimas. Verkimas iš tikrųjų gali būti labai terapinis, ir nors labai gerai gali būti situacijų, kai jūs tikrai nenorite verkti, nes tai būtų gėdinga, arba todėl, kad norite geriau susitvarkyti su savo emocijomis.
Taip pat svarbu atsiminti, kad verkti yra gerai! Net jei tą konkrečią akimirką jums pavyks sulaikyti nuo verkimo, kitu laiku galite vėl liūdėti dėl tos pačios problemos.
Leidimas sau iš tikrųjų liūdėti dėl ko nors kartais gali padėti, o tada liūdės liūdėti. Tai taip pat sustabdys jus ir toliau dėl to verkti.
[Skaityti:Kaip atpažinti savanaudžius žmones ir neleisti jiems pakartotinai įskaudinti]
Taigi, kai kitą kartą norėsite sulaikyti save nuo verksmo, prisiminkite šiuos patarimus. Tačiau visada gerai prisiminti, kad verkimas iš tikrųjų gali būti naudingas jums, todėl nesigėdykite to daryti, jei jaučiatės liūdni!
